Christian Proell

Nach nun knapp 4 Wochen kann ich ein recht positives Fazit ziehen:

mein Gewicht hat sich um 6,4 Kilo reduziert. Allerdings auf 3 Wochen bezogen, ich habe erst 1 Woche später angefangen alles aufzuschreiben. Grob geschätzt könnten es etwa 8 Kilo sein die ich verloren habe.

Beim Bauchumfang hat sich auch etwas getan, der ist um 8 cm geschrumpf.

Sind durchaus schöne Zahlen. Allerdings geht mir die Abnahme etwas zu schnell. Gesund soll 1 kg pro Woche sein. Monatlich 4 kg – 5 kg sind vertretbar. Vermutlich ist das meiste Gewicht Wasser gewesen. In der ersten Zeit verliert man ja viel davon.

Fitness und Kraft haben sich ebenfalls stark gebessert. Vieles fällt mir wesentlich leichter als früher.

All diese kleinen Erfolge spornen zusätzlich an

C.

Gestern habe ich ja meinen Regenerationstag eingelegt. War nicht ganz einfach. Mein Körper wollte unbedingt Bewegung. Musst mich schon fast auf der Couch festschnallen

Heute durfte er dann wieder. Tat wieder richtig gut, auch wenn’s nur 35 Minuten waren. Allerdings war ich vorher schon zu Fuss unterwegs.

C.

Es ist schon fast beängstlich, aber seit mich die Sportsucht gepackt hat, kann ich einfach nicht mehr still sitzen. Ich will immer in Bewegung bleiben. Nicht mal im Büro schaff ich es mehr. Früher kein Problem, heute ist es eines.

Ich seh’s dennoch sehr positiv. Ich will weiter in Bewegung bleiben.

C.

In der Schule habe ich Sport gehasst. Was mich daran genervt hat, war, dass Sport in der Schule nicht als “Spass und Entspannung” gemacht wurde, sondern alles unter “Zwang”. Man musste machen was der Lehrer vorschrieb, ob es einem gefällt oder nicht. Und dazu noch diese Noten. Was soll der Quatsch? Sportliche Kinder, die in ihrer Freizeit in Vereinen Fussball spielen oder ähnliches, haben von vorn herein schon die bessere Ausgangslage und kassieren fast schon automatisch die besseren Noten. Die unsportlicheren kassieren dann nur schlechte Noten.

Aus diesem Grund habe ich mit zunehmenden Alter in der Schule immer wieder Ausreden gefunden um nicht am Schulsport teilzunehmen. War mir wurscht wenn ich ne 6 kassiert hab weil ich nicht teilnahm.

Hier müsste im Schulsystem dringend eine Änderung her! Sport soll Spass machen. Sport soll Erholung und Entspannung vom Schulalltag bringen. Keinen Zwang. Wer Fussball spielen will, soll es tun. Wer lieber laufen will, soll es tun. So müsste Schulsport aussehen. Man kann sicher nicht jedes Kind zum Sport zwingen, aber es sollte zumindest selbst herausfinden können, was ihm Spass macht. Und wenn sich nichts findet, dann soll es halt so sein. Nicht jeder ist für Sport gemacht. Nur die Zwänge und vor allem die Noten und der einhergehende Druck sollte weg!

C.

Wenn mir früher jemand gesagt hätte, ich würde auf den Geschmack kommen und Sport treiben, den hätte ich eigenhändig in die “Klappse” verfrachtet

Inzwischen sieht dies anders aus: Sport ist fast wie eine “Sucht” geworden, selbst jetzt noch, knapp 4 Wochen später ist diese “Sucht” nicht verflogen. Eher im Gegenteil, ich habe den Drang zur Bewegung.

In nächster Zukunft werde ich mir eine vernünftige Laufausrüstung zulegen und in freier Natur Walken, evtl. auch schon mit dem Joggen beginnen. Der Drang hierzu ist schon sehr groß, aber ich muss mich hier einfach noch etwas zügeln. Erst muss sich noch einiges tun in Sachen Gewicht.

Momentan betreibe ich nur “Heimsport”, heißt im Endeffekt dass ich statt Walken in freier Natur, Walken auf der Stelle im heimischen Wohnzimmer betreibe. Krafttraining mache ich ebenfalls zu Hause. Hierzu reichen im Moment meine beiden Hanteln und das Theraband. Wie es später aussehen wird, ob ich mir selber weitere Hanteln zulege oder in ein Fitnessstudio, muss ich mir noch überlegen.

Auf jeden Fall kann ich nur eines sagen: diese Sucht ist mir inzwischen die liebste

C.

Heute lege ich einen früheren Regenerationstag ein. Bereits am Dienstag nach dem Krafttraining war ich erschöpfter als jemals zuvor. Obwohl ich das Training ganz normal wie immer durchgeführt habe. Auch das Cardiotraining am Mittwoch war im Normalbereich, dennoch schrie mein Körper nach einer Pause. Und diese bekommt er heute auch. Hat er sich verdient.

C.

Als Anfänger steht man vor der Herausforderung, einen guten Trainingsplan zu finden, der einem nicht nur gefällt und Spass macht, sondern auch richtig ist.

Zum Abspecken ist es nicht nur wichtig dass überschüssiges Fett abgebaut wird, sondern auch dass man Muskeln aufbauen sollte.

Nach langer Suche sieht mein Plan folgendermaßen aus:

Montag, Mittwoch, Freitag: Cardio (Ausdauertraining, Walken)

Dienstag, Donnerstag, Samstag: Krafttraining

Sonntag: Regenerationstag (Ruhetag)

Die Regenerationstage können auch variieren. So lege ich zum Beispiel heute (Donnerstag) einen Tag ein. Mein Körper verlangt einfach danach und beim Sport ist es besonders wichtig auf seinen Körper zu hören. Ignoriert man die Signale und belastet sich dennoch weiter, schadet es dem Training nur. Im schlimmen Fall verliert man das Interesse am Sport – was natürlich nicht passieren sollte. Daher: immer auf seinen Körper hören und pausieren sobald er danach verlangt.

Wie beim Ernährungsplan: er kann durchaus an der einen oder anderen Stelle verbessert werden. Früher oder später muss ich sowieso diesen Plan ändern.

C.